10 نکته برای داشتن خواب راحت
آن چه اهمیت دارد این است که همه یافراد بدانند خواب یکی از اصلی ترین فرآیند هایی است که باید در طول هر شبانه روزانجام گیرد و آن قدر اهمیت دارد که متخصصینی در زمینه خواب به بررسی و تحقیق میپردازند. در این جا می خواهیم نکاتی را برای داشتن خواب راحت از زبان یک متخصصبیان کنیم.
1-ممکن است شما به هشتساعت خواب نیاز نداشته باشید
یکی از نکاتی که باید درباره خواببگوئیم این است که مهم ترین قسمت خواب، میزان ساعات آن است و میزان خواب بستگیدارد به اینکه شما روز خود را چگونه گذرانده باشید، برای مثال شاید یک پزشک معمولیدر تمام دوران اشتغال خود تنها به شش و نیم ساعت خواب شب نیازمند باشد.
2-برای داشتن خواب راحتشلوار نخی بپوشید
پوشیدن شلوار گرم و تنگ مانع تنفس وخنک شدن پوست پا می شود و خواب راحت را از شما می گیرد.
3-برای داشتن خواب راحت،عادات خود را دنبال کنید
هرکس عاداتخواب مخصوص به خودش را دارد.برخی از بزرگسالان با در آغوش گرفتن عروسک خرسی شان بهخواب می روند. حتی گزارش شده که شخصی 15 دقیقه پایش را می لرزاند تا به خواببرود ! عجیب است اما برای او کارساز بوده. شما نیز برای خوابیدن بهتر، عادات خودرا دنبال کنید.
4-تلویزیون تماشا کنید تاراحت تر بخوابید
برخی افراد نمی توانند مغز خود را بهراحتی خاموش کنند و تنها در صورت صحبت کردن با دیگران و یا تماشای تلویزیون بهخواب می روند. اشکالی ندارد تایمر تلویزیونتان را روشن کنید، دراز بکشید و آن راتماشا کنید تا خوابتان ببرد. اما خیلی خوب می شود اگر بتوانید کم کم این عادت را ترک کرده وخودتان بخواب بروید، زیرا تماشای زیاد تلویزیون در شب، خود یکی از عوامل بی خوابی است.
5-بی خوابی یا زود خوابیدن
برخی افراد از اینکه صبح زود از خواببیدار شده و دیگر نمی توانند بخوابند شکایت دارند. در صورتی که اغلب این افراد شبها زود می خوابند. لذا بیدار شدن در صبح زود دلیل بی خوابی آنها نیست، بلکه ساعاتخوابشان تکمیل شده و بدنشان دیگر نیازی به خواب ندارد.
6-یک درمان ساده برایخروپف وجود دارد
آلرژی های پنهان از علل اصلی خروپفهنگام خواب هستند. با مصرف یک آنتی هیستامین ساده می توان آن را متوقف کرد.
7-برای رفع نگرانی هایتانبنویسید
برای داشتن خواب راحت اگر قبل ازخواب، نگرانی به سراغتان آمد، آن را روی کاغذ بنویسید و بنویسید که روز بعد به آنخواهید اندیشید. می توانید از ورزش مغز و ذهن نیز کمک بگیرید تا بتوانید راحت تربخوابید.
8-پرهیز از مصرف مواد کافئیندار برای داشتن خواب راحت
اگر قبل ازخواب از مواد کافئین دار مانند قهوه و یا چای استفاده کنید، حتی اگر بتوانیدبخوابید، خواب راحتی نخواهید داشت و خوابتان سبک خواهد بود.
9-مصرف دارو برای درمان بیخوابی
اگر دچار بی خوابی هستید تصمیم بگیریدکه نزدیک متخصص بروید. او می تواند با شناخت رفتار شما، علت بی خوابی تان را ریشهیابی کند. حتی گاهی نیاز است برای درمان خوابی، از داروها کمک بگیرید.
10- هرگز روی شکم تان نخوابید
این شکل از خوابیدن، بدترین موقعیت رابرای گردن و ستون فقرات تان ایجاد می کند. بهترین حالت این است که به پشت بخوابیدو یک بالش زیر زانوهایتان قرار دهید تا فشار زیادی به آن ها وارد نشود.
منبع : salamat.tebyan.net
آموزش نحوه ی انتقال ویژگی های یک متغیر به متغیر دیگر در نرم افزار SPSS
پژوهشگاه علمی دستور Count values یا شمارش تعداد انتخاب هر گزینه توسط یک فرد در SPSS
خواب , ,بی ,خوابی ,یک ,زود ,خواب راحت ,داشتن خواب ,برای داشتن ,بی خوابی ,است که
درباره این سایت